Sağlam kökəlin

  • Kökəlmək üçün nizamsız qida qəbuluna başlamaq lazım deyil. Bu zaman yalnız qarında şişlik meydana gələcək.
  • Hər gün 3 əsas, 3 ara yemək yeyin. Yeməklərin vaxtını ötürməyin.
  • Yeməkdən öncə idman edin, gəzin, qaçın. Bu həm iştahı açır, həm də sağlam kökəlməyə kömək edir.
  • Süd və süd məhsulları, ət və ət məhsullarına üstünlük verin.
  • Qəbul edilən karbohidratın miqdarını artırın.
  • Südə bal, bəkməz, mürəbbə əlavə edərək için.
  • İİçkiləri yemək zamanı deyil, qida qəbulundan ya 30 dəqiqə öncə, ya da sonra için.
  • Təzə meyvə sularına üstünlük verin.
  • Yatmamışdan öncə yemək, şirniyyat yeyə bilərsiniz.
  • Yeməkdən sonra şirniyyat qəbul edin.
  • Fındıq, fıstıq, badam, qoz və sairə yeyin.
  • Hər gün yumurta qəbul edin.
  • Əridilmiş yağ əvəzinə duru yağlara üstünlük verin.
     

Müəllif: Nilufər

0 şərh