Səhər qaçmağın faydaları

Qaçmaq əsasən bir çox insanların arıqlamaq üçün üstünlük verdiyi idman növüdür. Ancaq səhərlər qaçmağın sağlamlığınız üçün də faydaları var. Hər gün mütamadi olaraq 5 dəqiqə qaçmaq belə ömrü 3 il artırır.

Qan təzyiqini tarazlaşdırır
 Hər gün səhər qaçmaq qan təzyiqinin tarazlaşdırır, yüksək təzyiqi aşağı salır. Həm qadın, həm də kişilərdə diabet, təzyiq və xolesterolu tarazlaşdırır. Sabahdan etibarən sevdiyiniz musiqini seçərək qaçmağa başlayaraq sağlam həyata ilk addım atın.

Ürək xəstəlikləri riskini azaldır
Hər səhər qaçmaq ürək xəstəlikləri riskini 50% azaldır. Sadəcə həftədə iki dəfə səhərləri 10 dəqiqə qaçmaq belə sizi ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyur.
Davamı →

Halqa ilə incəbel olun

İdman zalına getmədən ev şəraitində daha feminəl bədən quruluşuna sahib olmaq istəyirsən? O zaman halqa gözəl seçimdir! Adi halqa ilə belinizi incəldə, pres ilə isə onu möhkəmləndirə bilərsiniz. Bəs halqa ilə necə məşq etmək olar? Siz xanımlara bununla bağlı bəzi ipucları veririk. Başlamazdan əvvəl mühüm qaydaları bilməyiniz vacibdir:

 Məşq zamanı qarnınızı həmişə içəri yığılmış vəziyyətdə, əzələləri isə gərgin saxlayın.
 Aramla nəfəs alıb-verin.
 Halqa ilə məşq etdiyiniz zaman çalışın sabit dayanın, gəzməyin.
 Məşqə 10 dəqiqədən başlayaraq müddəti tədricən 30 dəqiqəyə qədər çatdırın.
 İlk halqanız hamar və yumşaq olmalıdır.

30 dəqiqə məşqdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün masaj edilmənizi tələb edən ağır halqaları sonraya saxlayın. Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar!
Davamı →

Stress və İdman

Stress nədir?
Stress insanın həyatı boyunca qarşılaşdığı vəziyyətdir. Stress insanı narahat edən bir vəziyyətdə orqanizmin verdiyi reaksiyadır. Bu narahatlıq insanın fiziki, zehni və davranışlarına təsir edə bilir. Hər bir insan həyatı boyunca dəfələrlə stress yaşayır. Stress, dopamin və serotonin hormonlarının azalmağına səbəb olur. İnsanın özünü yaxşı hiss etməsini təmin edən əsas hormonlar dopamin və serotonindir.


Davamı →

Bel çevrəsi üçün hərəkətlər

Alınan kilolar ya heç verilmir, ya da uzun məşqlərdən sonra nəticə verir. Xüsusilə bel bölgəsi ən çox şikayət edilən yağlanma bölgəsidir. Məşq və pəhriz, bu yağlardan xilas olmaq üçün müraciət edilən bir yoldur.

Bel və ətrafında yığılan yağları əritmək üçün hansı hərəkətlər edilməlidir?
Yerə üzü yuxarı uzanın. Əllərinizi 45 dərəcə bucaq altında qulaqlarınızın yanından irəliyə doğru uzadın. Düz uzatdığınız ayaqlarınızı yüngülcə əyin. Çiyinlərinizi başınıza doğru qaldırın. Hərəkəti dalba-dal təkrar edin. Stulda dik oturun və kürəyinizi stulun söykənmə yerinə tamamilə söykədin. Dizlərinizi növbə ilə çənənizə doğru qaldırıb, endirin. Dik oturma mövqeyini hərəkətə davam etdiyiniz müddət boyunca pozmayın. Bu hərəkətə yorulana qədər davam edin.
Davamı →

Olimpiya çempionları niyə medalları dişləyirlər?

Yəqin ki, siz də bu səhnəni dəfələrdə görmüsünüz. Qaliblər kürsüsünə çıxan çempionlar medalların dişləyərək, kameraya maraqlı görüntülər verirlər. Bəs bu maraqlı ənənənin səbəbi nədir? Gəlin birlikdə öyrənək.

1. Xeyr, bu yeni ənənə deyil.
İlk dəfə 1991-ci ildə medalları dişləməyə başladılar.

2. Bəs onlar niyə şəkil çəkdirəndə medallarını dişləyir?
Əslində hər şey çox sadədir. Bunu etməyə onları fotoqraflar məcbur edir. Darıxdırıcı fotolardan xilas olmaq üçün, onlardan bunu etmələrini tez-tez xahiş edirlər. Bu yolla qaliblər guya medalların nə qədər həqiqi qızıldan olun-olmadığını yoxlayırlar.
Davamı →

İdmanın psixoloji faydaları

İdmanla məşğul olmaq uşaqların fizioloji və psixoloji sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Buna görə də uşaqların əsasən də yeniyetməlik yaşında idmana yönləndirilməsi məsləhət görülür. Araşdırmalara görə idmanın nəinki insana fizioloji, eyni zamanda psixoloji faydası çoxdur. İdmanın aşağıdakı psixoloji faydaları var.

1. İdman etməyin uşağın özünə olan güvəninin, mənlik dəyərinin artmasına təsiri yüksəkdir. Tenis, üzgüçülük, basketbol və ya voleybol kimi idman növləri ilə məşğul olan uşaqlarda həmişə yeni fəaliyyət növlərini sınamağa maraq daha çox olur və bu yeniliklər uşağı heç vaxt qorxutmur.
Davamı →

Yataqdan qalxmamış 5 hərəkət

Çoxumuz səhərləri iş, dərs, işə gedənləri yola salmaq təlaşı ilə gözümüzü açırıq. Tez də öhdəliklərimizi yerinə yetirməyə başlayırıq. Özümüzü isə unuduruq. Payızda da vəziyyət tamam başqa olur. Biz yuxulu oluruq və daha çox yatmaq istəyirik.

Hansısa idman hərəkətindən söhbət belə gedə bilməz. Amma mütəxəssizlərin də bildirdiyi kimi, səhər yataqda edilən idman hərəkətləri insanın gün boyu gümrah olmasına səbəb olur.

 1. Bütün hallarda özünüzü yalnız və təkrarsız hiss edin.
Hər səhər özünzü sevdiyinizi etiraf edin.

2. Sakit nəfəs alın.
Burunda dərindən havanı içəri çəkin, havanı bütünlüklə ağciyərlərinizdə hiss edin, yavaş-yavaş havanı buraxın.
Davamı →

İdman zalı seçərkən nələrə diqqət etmək lazımdır?

Yer
İdman zalı işinə və ya evinə yaxın olmasına diqqət et. Yəni idman zalı seçərkən ilk yerinə fikir ver.



Açıq olduğu saatlar
Xüsusilə həm işləyib, həm idmanla məşğul olanlar üçün zalın hansı saatlarda açıq olması önəmlidir. Saatların sənin iş qrafikinə uyğun olub-olmamasına diqqət et.

Trenerlər
İdman zalındakı trenerlərə fikir verməyi unutma. Təcrübəli və hər an əlaqə saxlaya biləcəyin trenerlər olmasına diqqət etmək lazımdır.
Davamı →

İncə bel üçün üç hərəkət

İncə belli olmaq demək olar ki, çoxumuzun arzusudur. Amma bu arzunu elə arzu olaraq saxlamaq da olmaz. Bəs bunun üçün nə etmək lazımdır deyə düşünürsünüzsə, bunun cavabı məqsədə doğru düzgün idman hərəkətləri etməkdir.

1. Dairəvi ayaq hərəkətləri
 Kürəyi üstə uzanıb sağ ayağınızı qaldırın yuxarı. Sonra dizinizi qarnınıza tərəf çəkin və ayağınızı yenidən düzəldin. Elə edin ki, ayaq barmağınız tavana doğru düz olsun. Barmaqlarınızla sanki tavana yumru dairələr çəkirsiniz. Bunu 10 dəfə sağ, 10 dəfə də sol ayağınızla edirsiniz. Bu hərəkəti edərkən qarın əzələlərinizi nəzarətdə saxlamalısınız və çalışmalısınız ki, böyük dairələr əvəzinə kiçik dairələr çəkəsiniz.

Davamı →

Kürək yağlarını əridən 7 hərəkət

Əsasən güzgüdə özümüzə baxdıqda daha çox görünən hissə ilə maraqlanırıq. Kürək hissəmiz isə diqqətdən kənar qalır. Amma kürək hissəsindəki yağları özünə dərd edən, büstqalterin bağlarından kənara çıxan yağları əritməyi qarşısına məqsəd qoyan xanımlar da var. Kürəkdəki yağları əritmək, kürək əzələlərini möhkəmlətmək təkcə estetik cəhətdən deyil, həm də, düz dayanmağınız üçün də çox vacibdir. Bunun üçün də hər gün 10 dəqiqə kürək əzələlərini möhkəmlətməyə, yağları əritməyə yönəlik idman hərəkətləri etsəniz, qısa zaman içində yaxşı nəticə əldə edəcəksiniz.

Barfiks
Kürək müxtəlif əzələlərdən ibarətdir. Bu əzələləri isə barfiks işlək hala gətirir. Barfiks bir növ turnik çəkmə hərəkətidir. Amma barfikslə əzələləri işlətmək bir az çətindir. Buna görə də xanımların çoxu barfikslə məşğul olmur. Normal barfiks hərəkəti əllərimizlə dirəkdən yapşırıq, amma ovuc çölə dönük şəkildə edilir. Ovuclar çölə dönük şəkildə olduqda barfiks çəkmək daha asandır. Lakin bu sizin üstü qol əzələlərinizi daha da gücə sala bilər.
Davamı →