Bədəni yeniləyən xüsusiyyəti ilə C vitamini 
C vitamini immuniteti gücləndirir, dəri, qığırdaq, qan damarlarının yenilənməsinə kömək edir. C vitamini çatışmazlığında ürək, artrit və xərçəng kimi xəstəliklər ortaya çıxa bilir. C vitamini meyvə və tərəvəzlərin tərkibində olur. Quşburnu, cəfəri, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, pomidor, çiyələk, kartofun tərkibində C vitamini zəngindir. 

Sümükləri gücləndirən D vitamini
D vitamini bədəndə kifayət qədər olması, xüsusilə döş xərçəngi riskini azaldır. Qaraciyər, yumurta sarısı, süd və süd məhsullarında az miqdarda olur. Günlük qidalanma ilə D vitamini qarşılanmaz. Ən yaxşı vitamin mənbəyi günəşdir.

Hüceyrə qoruyan E vitamini
Bədən virus və bakteriyalara qarşı müqavimət gücünü artırır. Toksik maddələrin təsirini azaldır. Bitki tərkibli yağlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, fındıq, fıstıq kimi quru meyvələr E vitamini ilə zəngindir.