Qeyd etdiyimiz pəhrizdə deyilənlərə diqqətlə əməl etsəniz, 100% zəmanətlə 1 həftəyə 5 kilo arıqlaya biləcəksiniz. Bu pəhrizlə yanaşı idman etmək 1 həftədə  8-12 kilo arıqlamağınıza kömək edəcək.

1-ci gün
Səhər: 2 ədəd qaynamış kartof
Günorta: 2 ədəd qaynamış kartof
Axşam: 3 ədəd qaynamış kartof

2-ci gün
Səhər: 2 ədəd qaynamış kartof
Günorta: 2 ədəd qaynamış kartof
Axşam: 2 ədəd qaynamış kartof

3-cü gün 
Səhər: 2 ədəd qaynamış kartof
Günorta: 2 ədəd qaynamış kartof
Axşam: 3 ədəd qaynamış kartof

4-cü gün
Səhər: 1 ədəd yaşlı alma. 1 dəd armud
Günorta: 2 ədəd qaynamış kartof
Axşam: 200 qr qızardılmış toyuq, bol salat və ayran

5-ci gün
Səhər: 1 dilim qarpız
Günorta: 1 dilim qarpız
Axşam: 2 ədəd qızardılmış balıq ya da bifşteks

6-cı gün
Səhər: 2 ədəd qaynamış kartof
Günorta: 1 stəkan portağal suyu, 2 ədəd banan
Axşam: 2 ədəd bifşteks ya da balıq

7-ci gün
Səhər: 1 stəkan portağal suyu, 1 ədəd pendirli tost
Günorta: Yaşıl soğan, duru yağ, limondan hazırlanmış kartof salatı
Axşam: 3 yumurtadan omlet, ayran